一生動ける体の習慣化プロデューサー
【動けるカラダ研究所】代表の高橋です！
〜目指せイケおじ！人生はこれから〜
今年で50歳。
同年代のみなさんの中にも、
「いつまでもカッコいいオジサンでいたい！」
そう思って筋トレしている方、多いのでは？
今日は【筋肥大】に必要な要素を改めて整理します。
そして「どこまで追い込めばいいのか？」という、
永遠のテーマについてもお話しします。
1️⃣ どこまで追い込む？限界までやる理由
筋肥大といえば「高重量トレーニング」が王道。
でも重要なのは、重量よりも“限界まで反復すること”。
なぜか？
筋トレ初心者のうちは、全ての筋繊維を使わなくても
そこそこの重量が持ち上がってしまいます。
だからこそ限界まで繰り返すことで、
脳からの神経活動を増やし、追加の運動単位を動員する。
運動単位とは、
1つの神経とそれにつながる筋繊維のグループのこと。
これが総動員されることで、
より多くの筋繊維が活動し、筋肥大につながるのです。
2️⃣ 栄養がなければ筋肉はつかない
どれだけジムに行っても、
材料がなければ筋肉はつきません。
特に“糖質制限ダイエット”で白米カットなんてもってのほか。
食べないストレス＋筋肉が増えない＝老けるだけ。
オッサンになったら、食べないと老け込みスピードは倍増。
しっかり食べながらトレーニングするのが正解です。
3️⃣ 筋肥大の3要素
- 負荷（限界近くまでのトレーニング）
- 栄養（糖質・たんぱく質・脂質バランスよく）
- 休養（筋肉は休んでいるときに育つ）
昔から言われているけど、この３つは今も変わらない鉄則。
まとめ
年齢を重ねると体の衰えは確実にやってくる。
でも「正しい負荷」「しっかり食べる」「休む」を意識すれば、
50代からでも筋肉はちゃんと育つ。
目指せイケおじ！
人生はまだまだこれからだ！
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